详情描述

       私教告诉大家单纯的运动的好处

澎特军是一名私教培训导师,为大家讲一些知识

 有一些基本的知识 这里先告诉大家

1.运动强度不要过大超过自身负荷

2.运动前要补足能量

3.健身前可以吃一些香蕉,香蕉富含维生素和矿物营养素容易消化吸收。

一.为运动而运动

很多健身,运动达人,他们只是纯粹的为运动而运动

有次新闻采访赵文卓老师的回答是:不管是什么运动“都练,不管是增肌也好,跑步也好,还是太极拳,反正只要站起来动起来就行。”

这就是纯粹的为运动而运动,不图增肌,不图力量有多大,只为了单纯的运动享受,这在这个浮躁的环境下是很难得的。

这就是运动 健身的魅力,但是有些人,因为一个人单调枯燥无聊的训练而坚持不住,还有想学习当教练确不知去哪里学,这个时候澎特军可以告诉到家一个非常好的学院,那就是澎特健身教练培训学院,有很多知名的导师.


大家知道做俯卧撑是可以促进胸肌的增长的,做仰卧起坐也是可以锻炼我们的腹肌的,那么我们用这两个动作就能练出很有型的胸肌和腹肌吗?显而易见,这是不行的,但是长期坚持下去会有一定的效果。澎特军这个可以告诉大家,仰卧起坐,其实可以换做卷腹的动作更有效的刺激腹部肌肉

1.那些说徒手在家就能够练出爆炸的肌肉的都是吹牛的,没有力量的配重是怎么也无法达到较佳的刺激的,仅凭着自己的体重来负重练习是远远不够的,而像胸肌这样的大肌肉群不靠着大重量刺激是永远不可能增到很大的。澎特军建议大家去健身房锻炼,因为那里有专业的固定器械 与自由器械,不容易让自己受伤。健身的前提 一定要保护好自己,要么就失去健身的意义了,身体没有练好反而受伤 是不是就得不偿失了。


用俯卧撑来刺激胸肌的发展可能就前面一个多月有一点效果,而且主要增长的部位还是在胸肌的外沿,对胸肌的厚度提升和胸肌中缝的提升是微乎其微的,手臂的力量倒是可以提升不少,到后面较多就成了训练手臂的肌肉耐力了,想要得到增肌的效果必须加大重量了。

2.再来说一下仰卧起坐这个动作,其实我很早就放弃了这个动作,根本不会用这个动作来健身,相信也有很多的健身爱好者也不会用这个动作来训练我们的腹肌,长期以往的做这个动作对于我们的脊柱是一种巨大的伤害。


同时也会对我们的盘骨有一定的损伤,对于女性朋友来说更是一种伤害,毕竟女性背负着传承下一代的任务(从生理角度分析),不能因为盲目的训练,搞废了自己的身体,危害自己的健康。

再就是做仰卧起坐的时候,我们较直接的受力点是在髂腰肌和髋关节上面,腹肌得不到较直接的拉伸与收缩发力,自然对于腹肌的刺激不是很好,跟卷腹相比起来锻炼强度要低,从安全系数上说也不利于我们做,更何况是长久的坚持做这个动作。

3. 要想得到很好地增肌效果,光靠着一个动作是不可能实现的,而且是凭借着徒手的训练,就更加难了,一个动作是有缺陷的,无论这个动作有多么的厉害,他也不可能说把这一大块肌肉的问题就能够解决掉,不然那还要那么多的教练和科学家做什么。

一个肌肉群要想练好它,就必须有三个以上的动作参与,这样用不同的方式,不同的动作刺激肌肉,才能够得到较好的发展。

所以如果有人告诉你说,在家天天练俯卧撑就能把胸肌练起来这样的鬼话就不要再信了,也别天真了,还有仰卧起坐这个动作也建议从你的健身计划中淘汰算了。


温馨提示

1、该信息由列表网网友发布,其真实性及合法性由发布人负责,列表网仅引用以供用户参考,详情请阅读列表网免责条款。

2、在签订合同或相关协议之前,任何要求预付定金、汇款等方式均存在风险,谨防上当受骗!